Как быстро
восстановить
силы и избавиться
от стресса
восстановить
силы и избавиться
от стресса
Методика релаксации
Стресс
и напряжение
и напряжение
Важно научиться расслабляться и отпускать напряжения.
Одна из проблем со здоровьем
и активностью человека — это накапливающееся внутреннее напряжение, которое он не умеет отпускать.
и активностью человека — это накапливающееся внутреннее напряжение, которое он не умеет отпускать.
Даже в периоды отдыха в голове человека крутятся задачи и проблемы. Тело слушает голову, и поддерживает «готовность к действию», тонус, а действия нет. Тонус постепенно превращается в стресс.
В результате стресса мышцы не отдыхают и не восстанавливаются. Человек быстро устает, а также чувствует измотанность еще до начала работы.
Такой стресс сохраняется и на работе,
и дома, и полностью не восстанавливается во время сна.
и дома, и полностью не восстанавливается во время сна.
Кроме того, постоянные напряжения блокируют циркуляции энергии в теле, что тоже приводит к недостатку сил, и сказывается на здоровье.
Релаксация — это глубокое расслабление тела и сознания
Релаксация — успокаивает нервную систему
С дальнейшей практикой возникает более глубокое погружение в себя
Ежедневно практикуя, совсем скоро научитесь расслабляться
В результате расслабления, энергия жизни проходит по вашему телу легко и свободно. Вы освобождаетесь от внутренних блоков в теле и сознании.
Регулирует давление, снимает напряженность в мышцах, убирает головную боль. В состоянии релаксации — организм само-восстанавливается, успокаивается разум и очищается сознание.
Гармонизируется сознание
и подсознание, возникает тишина и тотальное спокойствие внутри.
В этой тишине вы можете услышать свое высшее я, свои истинные желания и стремления.
и подсознание, возникает тишина и тотальное спокойствие внутри.
В этой тишине вы можете услышать свое высшее я, свои истинные желания и стремления.
Освобождаться от мыслей, наполняться энергией, работать с подсознанием, иметь чистый разум.
Попробуйте эту практику несколько раз в день. Начните с 5-10 минут.
Релаксация
и её польза
и её польза
Мастер Шивам
Специалист по
Обучающий посвященный Мастер по восточным традициям
Тренер энергетики, медитаций, стихий, универсальной энергетики, дыхательных и танцевальных практик
Создатель академии «Энергология» — управления личной энергетикой
Бизнес-, лайф-, энергетический коуч
Осознанию себя и самореализации
практикует
медитации
медитации
часов видео-занятий
учеников
тренер и разработчик методик
провел тренингов
и ретритов
и ретритов
Методикам омоложении, долголетия, коррекции тела
Сексуальной энергетике
Метабизнесу
Кармокоррекции
Раскрытию любви к себе и другим
Андрей Рыськов
20 лет
2000+
4000+
10 лет
100+
Энерготренер с раскрытым яснознанием, ясновидением, стихиальный тренер
Эксперт в области гармоничных отношений, любви, сверхспособностей, предсказания
Медиативный коуч Европейской ассоциации
Мастер-Коуч, системное и бизнес-консультирование MRI, США
Коуч ACA
Трансформационный тренер
по омоложению, оздоровлению
и коррекции тела, йогатерапевт
по омоложению, оздоровлению
и коррекции тела, йогатерапевт
Эксперт-диагност (уровни энергетики, каналы, аура, род и много другое)
Преподаватель школы Энергология
часов
консультаций
консультаций
1200+
учеников
2000+
Мастер
Анастасия Рыськова
Отзывы на практику
Релаксации
Релаксации
Сядьте на стул, держа спину
и голову прямо и не напрягаясь, поставить ноги на пол, руки положить на бедра
(поза кучера).
и голову прямо и не напрягаясь, поставить ноги на пол, руки положить на бедра
(поза кучера).
Другой вариант — сесть в позе лотоса, полу лотоса или
«по-турецки». Если вам неудобно, сядьте так,
как вам нравится.
«по-турецки». Если вам неудобно, сядьте так,
как вам нравится.
Подготовка к практике «Релаксация»
Время
Осознание состояния
Поза
Выделите себе 5−10 минут, в которые вас никто не побеспокоит. Минимальное время для практики — 3 минуты.
Обратите внимание на свое состояние До практики.
Отметьте
1. Телесное состояние. Напряжения. Тепло-холод и др.
2. Эмоциональное состояние. Настроение
3. Мысли и процессы в голове
4. Восприятие внешнего мира
5. и пр.
Место
Найдите тихое и спокойное место.
Практика «Релаксация»
1 шаг
2 шаг
3 шаг
Представляйте, как с каждым выдохом уходят все дела, заботы и мысли, а тело расслабляется.
Наблюдайте свое дыхание. Наблюдайте, как прохладный воздух входит, и теплый отработанный выходит. Сопровождайте дыхание в теле своим вниманием.
Присутствуйте при дыхании, не вмешивайтесь
в него. Пусть дыхание идет естественно, так,
как хочется вашему телу.
в него. Пусть дыхание идет естественно, так,
как хочется вашему телу.
Через некоторое время вы заметите, что дыхание само успокаивается. А тело само продолжает расслабляться, мысли и эмоции уходить, растворяться.
Когда захотите выйти из практики, вспомните, что у вас есть тело, осознайте его. Вспомните, где вы находитесь (не открывая глаз).
Продолжайте дышать спокойно, все глубже расслабляясь. Направляйте свое внимание
в каждую часть своего тела и, с каждым вдохом
и выдохом, отпускайте напряжение. Ваша задача расслабить все тело.
в каждую часть своего тела и, с каждым вдохом
и выдохом, отпускайте напряжение. Ваша задача расслабить все тело.
Закройте глаза.
Успокойте свое дыхание, ум и тело.
Успокойте свое дыхание, ум и тело.
Для глубокого расслабления сделайте короткий вдох
и продолжительный выдох.
и продолжительный выдох.
Выдох должен быть длиннее вдоха более, чем в 4 раза.
Проделайте таким образом несколько циклов дыхания, 3 цикла вполне достаточно.
Короткий вдох-длинный выдох
Наблюдение дыхания
Выход из практики
Оцените свое состояние
после этапа.
после этапа.
В центре головы представьте яркую сияющую точку величиной с косточку от вишни, сделайте вдох.
В паузе произнесите внутри себя, образно представляя: «голова ясная, чистая, свежая, настроение бодрое приподнятое, я здесь и сейчас».
голова ясная, чистая, свежая, настроение бодрое приподнятое, я здесь и сейчас»
«
Сделайте выдох. Медленно откройте глаза.
Оцените свое состояние
после этапа.
после этапа.
1
Нарабатывай до автоматизма
Нарабатываете практику 3-5-7 раз в день, пока это не станет привычкой. Со временем, время входа в состояние релаксации сократится до нескольких секунд, а расслабленное состояние в жизни станет привычным.
2
Глаза закрыты
Делаете практику с закрытыми глазами. Так проще отключиться от внешнего мира, не отвлекаться и сконцентрироваться
на внутреннем состоянии
и процессах.
на внутреннем состоянии
и процессах.
4
Не ругай себя
Не ругайте себя, если отвлеклись или «улетели»
в мыслях. Просто возвращайтесь к практике, когда осознали. Постепенно будет получаться все лучше и лучше.
в мыслях. Просто возвращайтесь к практике, когда осознали. Постепенно будет получаться все лучше и лучше.
5
Время —
как комфортно
как комфортно
В практиках расслабления
нет ограничения по времени. Делайте столько, сколько вам комфортно. Заканчивайте упражнение мягко
и постепенно.
нет ограничения по времени. Делайте столько, сколько вам комфортно. Заканчивайте упражнение мягко
и постепенно.
6
Сравнивай
До-После
До-После
Сразу формируйте привычку отслеживать состояния до-после практик. Так вы вырабатываете детальное восприятие своего тела, запоминаете состояние «после», и обучаете себя привычкам делать практики для получения нужных состояний.
3
Не борись
с мыслями
с мыслями
Не пытайтесь отгонять мешающие мысли. Переводите свое внимание на практику.
Рекомендации
Время 3−5−10 минут
Спокойная и тихая обстановка
Поза
прямо на стуле (облокотившись на спинку или опору под поясницей). Ноги стоят ровно на полу
или поза по-турецки / полу-лотоса / лотоса.
Оцените состояние До
телесное состояние, напряжения, Тепло-холодно и др.
эмоциональное состояние, настроение
мысли и процессы в голове
восприятие внешнего мира
и т.д.
Прикройте глаза
Наблюдайте дыхание
Присутствуйте при дыхании, не вмешивайтесь. По мере наблюдения дыхания замечайте, что тело продолжает расслабляться, мысли и эмоции уходить, дыхание успокаивается. 3−5 минут.
Вспомните свое тело и где находитесь.
Представьте яркую сияющую точку
В центре головы представьте яркую сияющую точку величиной с косточку от вишни, сделайте вдох. В паузе представьте «голова ясная, чистая, свежая, настроение бодрое приподнятое, я здесь и сейчас» Выход. Медленно откройте глаза.
Руки
лежат на бедрах ладонями вверх
сложены лодочкой в районе промежности.
Короткий вдох — Длинный выдох
(3 раза). На выдохе дайте установку внутри «расслаблен» и «легко».
Оцените состояние После
Чек-лист по практике
«Релаксация»
«Релаксация»
Подготовка
Выход
из практики
из практики
Практика
Что дальше?
Методика MEGa
Mental and Emotional Garmonization
Когда вы освоите этот метод, вы научитесь:
Когда вы освоите этот метод, вы научитесь:
Ежедневно в негативные мысли, прошлые воспоминания, опасения, сомнения, страхи человек сливает тонны своей жизненной энергии. Вы узнаете, как привести в баланс эмоциональный и ментальный уровень.
Мы создали для вас мощный практикум, по восполнению своего эмоционального ресурса, очищения от негативных состояний, созданию позиции управления своим эмоциональным и ментальным состоянием.
Входить в стабильное гармоничное психо-эмоциональное состояние
Вы выйдете на новый уровень эффективной жизни
Выстраивать защиту от ежедневного «слива» в негативные эмоции
Оздоравливается тело, укрепляется иммунитет (что сейчас особенно актуально)
Сохранять свою психо-эмоциональную энергию, трансформировать ее
Вы можете создать гармонию и любовь в своей семье
Преумножать эту энергию для реализации своих желаний, самых масштабных целей
Дети перестают болеть
Станете хозяином своих эмоций и мыслей.
Налаживаются сны
И многое другое.
